Bedürfnisorientierte Begleitung deiner Schwangerschaft
Den Begriff „bedürfnisorientiert“ kennen viele von uns aus diversen Erziehungsratgebern oder aus Trends in den sozialen Medien. Für mich steckt hinter diesem Begriff aber viel mehr als nur ein Trend. Es ist eine Einstellung, die wir annehmen dürfen, damit es uns selbst und den Menschen um uns herum gut geht. Denn wenn wir auf unsere Bedürfnisse achten und es uns gut geht, dann leben wir stressfreier und mit unseren Ressourcen im Einklang.
Warum Kommunikation in der Schwangerschaft wichtig ist
Für dich und dein Baby sollte die Schwangerschaft möglichst stressfrei verlaufen. Denn auch unterschwelliger Stress kann sich während der Schwangerschaft negativ auswirken. Damit du deine Schwangerschaft bedürfnisorientiert begleiten kannst, solltest du deine Bedürfnisse kennen, auf deinen Körper achten, und mit den Menschen in deinem Umfeld kommunizieren.
- Kommunikation mit dir selbst:
Klingt im ersten Moment komisch, hilft aber, den Weg und die eigenen Wünsche klarer zu sehen. Hör in dich hinein – sind da Ängste, Sorgen, Wünsche? Schreibe dir diese auf und besprich sie. - Kommunikation mit dem Partner/der Partnerin:
Nehmt euch in jeder Phase der Schwangerschaft genug Zeit für ein gutes Gespräch. Was sind eure Erwartungen, Ängste, Sorgen, Freuden, wenn ihr an die neue Situation denkt? Redet über eure Gefühle und Meinungen und hört eurem Gegenüber aufmerksam zu. - Kommunikation mit Geschwisterkindern:
Je nachdem, ob schon Geschwisterkinder da sind und welches Alter sie haben, bezieht auch diese mit ein. Bilderbücher und alte Ultraschallbilder erleichtern den Gesprächseinstieg. - Kommunikation mit Ärzt:innen/Ärztinnen/Hebammen/Doula:
Rede mit allen Personen, die an der Schwangerschaft und Geburt beteiligt sind. Hier darfst du nicht nur Fragen stellen, sondern auch deine Wünsche bezüglich der Geburt klarmachen. Dazu zählt auch, dass du Dinge, die du nicht möchtest, äußerst. Auch deinen Geburtsplan, falls du einen hast, darfst du gerne im Vorfeld besprechen.
Gesprächsleitfaden für Partner
Ein gutes Gespräch ist eine gesunde Basis, um sich über Sorgen, Ängste oder Vorstellungen auszutauschen. Die folgenden Punkte geben dir kurze Impulse, worüber du dich mit deinem Partner/deiner Partnerin austauschen kannst.
- Informiert euch gemeinsam: Der Austausch untereinander ist leichter, wenn ihr beide den gleichen Wissensstand habt. Besucht Kurse, fragt eure Hebamme gemeinsam oder lest die gleichen Ratgeber.
- Werte und Rollen im Familienalltag: Wie stellt sich der einzelne den Familienalltag und seine Rolle vor. Welche Werte sind euch wichtig? Was sind die Stützen eurer Familie?
- Wünsche für die Geburt: Besprecht gemeinsam, welche Wünsche ihr und besonders du hast. Wenn es dann so weit ist, kannst du dir sicher sein, dass deine Begleitung deine Wünsche an das Krankenhauspersonal weitergeben kann.
- Rituale: Entwickelt bereits während der Schwangerschaft kleine Alltagsrituale als Paar und führt dies nach der Geburt weiter. Diese Rituale müssen auch gar nicht langwierig oder kompliziert sein. Oft sind es die kleinsten Dinge, die uns wieder beruhigen und zueinander führen.
Kleine Rituale der Selbstfürsorge Schwangerschaft
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Dankbarkeitsmoment
Halte drei Dinge fest, für die du heute dankbar bist oder die dich heute glücklich gemacht haben. Alternativ kannst du auch eine positive Nachricht an dich selber verfassen – z. B.: »Mein Körper bietet meinem Baby ein sicheres zu Hause.« - Geburtsplan als Ruhe-Ritual
Nimm dir Zeit, um deinen Geburtsplan zu schreiben oder zu visualisieren. Gehe dabei auch auf Fragen ein, wie du mit Schmerzen umgehen möchtest, wer dich begleitet. Gibt es Farben, Düfte oder Lieblingskleidung (bitte beachten, dass sie danach ggf. unbrauchbar ist :)), die dir Kraft geben? Kurzum: Was brauchst du, um dich bei der Geburt sicher und geborgen zu fühlen? - Dankbarkeits-Box für dein Baby
Schreibe kure Dankbarkeitsnotizen oder Gedanken und Gefühle an dein Baby auf kleine Zettel. Verpacke diese Zettel in einer schönen Box. Sie dienen nicht nur zur Reflexion deiner Schwangerschaft, sondern sind auch ein zauberhaftes Andenken für dein Kind. So erfährt es auf eine besondere Art und Weise, dass es bereits vor seiner Geburt über alles geliebt wurde.
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